便秘にいい　肌に効く、と愛されている「ヨーグルト」

その落とし穴と、隠されていたダイエット効果について紹介


まず落とし穴の方から

ヨーグルトに含まれる乳脂肪は体内で吸収されやすい・・・つまり太りやすいんです

お肉をヨーグルトと一緒にとることも余りよくないんです。
乳脂肪が肉の脂肪まで吸収を早めてしまうんです。

でも、それでも、ヨーグルトでダイエット出来るんです！


ヨーグルトについての新常識

まず腸について、やせる腸と太る腸があるのをご存知か？
腸の内部が垂れ下がってたるんでいると太るんです。

たるんでいると、余分な栄養まで吸収したり、有害物質で代謝が悪くなるので太るんです。


あなたは大丈夫？
太る腸チェック

●便秘勝ちな人
●食事時間が不規則な人
●肉を多く食べる人
●肌荒れしやすい人
●ストレスがたまりやすい人
●食事の後下っ腹が膨らむ人

２つ以上あてはまる人は太る腸の可能性高いです。
太りやすいだけでなく、成人病にもなりやすいので注意が必要です。

腸から改善してやせましょうということです。


ここで発表、やせるためのヨーグルトとは？

やせるヨーグルトの条件

脂肪分や糖分の少ないプレーンヨーグルト

カルシウム豊富なヨーグルト


一言でいいますと、

低脂肪プレーンヨーグルトでカルシウムを1100�r摂れば痩せる！

その為には普通のヨーグルト2パック（１ｋｇ）必要になるのだが、

そんなに多くのヨーグルトはとれませんね。

そこで、カルシウムを多く含んだ「スキムミルク（脱脂粉乳）」

を入れればいいんです。


作り方

市販のプレーンヨーグルト４００ｇにスキムミルクを６０ｇ混ぜあわせる

ポイントは寝かせること
半日寝かせると生きた乳酸菌が増えて腸によく効きます

紙ナプキンなどをかけて２０度から３０度の室内で１２時間ほど寝かせると出来上がり



さらにダイエット効果を高めたい人にスーパーヨーグルト

水４００ｃｃを火にかけ、スキムミルク１００ｇを入れて

人肌より少し温かい４０度程度に温め鍋を火からおろし
プレーンヨーグルト４０ｇを加えて混ぜ合わせる

別の容器に移して
紙ナプキンと輪ゴムでふたをしてタオルで包んで
４０度くらいの温度を保てるところで６時間から８時間保存すると・・・

やせるスーパーヨーグルトができあがります。



効果を最大限に引き出す食べ方


平日　

　　　　朝食　　　やせるヨーグルト２００ｇ
　　　　昼食　　　通常通りの食事
　　　　おやつ　　やせるヨーグルト２００ｇ
　　　　夕食　　　通常通りの食事

週末　
　　　　
　　　　朝・昼・夜の３食　　やせるヨーグルトにトッピング（１日で４００g）

トッピングの注意としては糖分・脂肪分のないもの。
食物繊維やビタミンCが多く含まれるものにしましょう

フルーツならフレッシュなものやオリゴ糖を多く含んだもの
バナナやりんごやきなこなど


２週間の上のメニューでソフト断食を行なった結果・・・

番組では最高ウエスト−１１cmと番組最高記録の効果が出ておりました。（もちろん個人差はあるでしょうが）

参考商品

スキムミルク

オリゴ糖(甘味料)

腹横筋を鍛えよう


階段を昇る時、腰がダルい、
電車に乗っている時、立っているのがツライ
映画を観ている時、お尻の位置を何度も変える
家事をしている時、腰を伸ばさずにはいられない

そんな人、いつ腰が痛くなってもおかしくないんです！


腰痛を考える上で重要な筋肉は「腹横筋」なのだ

腹横筋とは脊椎の最もそばにある筋力で腰痛を考える上で最も重要な筋肉なのです。
胸椎から始まり脊椎に沿って肋骨と骨盤に繋がっていてこの3点でしっかりガードされている。

具体的にどうして腹横筋が腰痛に重要なのかと言うと、

腹横筋が弱る→脊椎がゆがむ→腰のバランスが崩れる

この流れによって腰痛が引き起こされるのです。


では自分の腰の筋肉バランスが崩れてるかどうか知るには？

リンボーダンスがいいそうです。

それぞれの年代の高さをクリアできるかで腰年齢がわかります


２０代　腰骨
３０代　へそ
４０代　みぞおち
５０代　心臓
６０代　わき

クリアできないと、腰年齢が実年齢より高いというわけです。

そういう人は・・・
左右の腰の筋肉活動量および血中酸素にも違いがありバランスが崩れてると思える

つまり「腰痛」になりやすいのだ

腹横筋−脊椎を支える深層筋

衰えると脊椎がバランスを失い周辺の筋肉まで負担をかけ腰痛を招く

腹横筋が衰えてるかどうかはお腹をへこますことができるかどうかでわかります。
へこまないひと、早速エクササイズで腹横筋を鍛えましょう



腰痛予防エクササイズ

１	「気をつけ」の姿勢をとり両手をお尻に当てます
	姿勢を正し腹横筋の活動範囲を広げる
２	お尻をギュッと締め腹横筋に負荷をかけやすくする
３	足を肩幅よりも大きく開きます
	腹横筋を引っ張りやすくする
４	鼻から息を大きく吸いながら腰を深く落とします
	しっかりお腹をふくらませ腹横筋を動かす
５	口からゆっくり息を吐きながらゆっくり腰を上げていきます
	しっかりお腹をへこませ腹横筋に刺激を与える
	腹横筋を伸縮させ柔軟性を取戻す
注意	腰に張りや痛みのある方は腰を落とさず呼吸法だけを行なってください
６	1回につき3分間　朝・昼・晩　1日3回

番組ではこのメニューを1週間実践してもらうことにより

血流量・血中酸素が増加して腰の状態が改善しておりました。

エクササイズその他のメリットとしては
体重が減る人、ウエストが小さくなる人便秘解消にも効果があるそうです。

痩せるには酸素を食べましょう


いくらダイエットしても、酸素不足だと脂肪が減らないんです。
現代生活は以前に比べて酸素消費量が少なくなっている。

そんな訳で酸素をもっと摂りましょーという内容でした。


酸素不足だと脂肪ではなく糖をエネルギーとして消費するので、脂肪は燃焼しない
筋肉痛になるということは糖をエネルギーとして使っているためで、脂肪が燃えてるわけではない。
口呼吸だと鼻呼吸に比べて細胞が摂取する酸素量が不足する


なるほど・・・

この辺が重要なポイントでした。

改善策としては酸素力の多い野菜は緑の濃い食品に含まれている
一番酸素力が多いのは「タアサイ」（中国の野菜）
なければ２番目のほうれん草を使いましょう

タアサイってこんな野菜


料理するときは

加熱してから食べる
酢やレモンと組み合わせて食べる
１日５０g食べる　　　　　　

と吸収率がアップするそうです。

番組実験では

鼻呼吸をこころがけ、タアサイにレモンをかけて食べて1週間・・・

ウエスト−6cmになったり、体重2.8�s減

の成果が出たかたがおられました。

最近酸素バーとか酸素系の家電製品とか出てるしね。
どうせなら、直接飲んでしまえっていうことで、
飲む酸素もあるんです。