普段体を動かしているわけですが、車にガソリンが必要なように人間にもエネルギーが必要となります。

栄養ってことです。

栄養が体内でエネルギーになって使われる時に消費される物質があるんです。
「ＡＴＰ」と言うんですが、「ＡＴＰ」は細胞の中にあるミトコンドリアで作られており、
分解されるときに、筋肉が収縮するためのエネルギーを放出します。
ただ、筋肉中には少ししか含まれていないので、使うたびに補充しなくては活動ができなくなります。

その時に利用されるのが炭水化物（糖質）です。

活動するとエネルギーが消費されるわけだが、血糖だけではエネルギー不足になってしまうのです。その時かわりとなるのが筋肉や肝臓にある「グリコーゲン」これを分解することで体は再び「ＡＴＰ」を生産できるようになります。

このとき「ＡＴＰ」と一緒に作りだされる疲労物が「乳酸」であります。

「乳酸」なんとなく、聞いたことあるでしょ！？

「乳酸」とは運動したときに筋肉中に作り出される物質のことです。
エネルギーを作ったときに出る燃えかすの事です。

筋肉に乳酸が溜まると筋肉疲労が起こります。普通なら乳酸は血液に運ばれて取り除かれるため、こうした疲労感は時間が経てば回復に向かいます。しかし血液循環の悪い人はなかなか乳酸が消滅しにくいのです。したがって疲労も抜けにくいのです。

乳酸がいつまでも残っている場合には、慢性的に疲労感を感じるようになってしまいます。特に普段ほとんど運動しない人！乳酸溜まりやすいので要注意ですよ。

◆十分な休養と睡眠をとる

眠ると筋肉は緩んで休養状態になります。休養状態になると溜まった乳酸が押し流されて疲労回復していくのです。


◆すっぱいもの

疲れているときにって、何故が食べたくなる酸っぱいもの。酸味成分である、クエン酸や酢酸には乳酸を水と炭酸ガスに分解して体外に追い出す働きがあります。さらに新しい乳酸が作られるのを防ぐため、疲れを癒してくれるのです。


◆マッサージやお風呂

滞った血行を促進するためにマッサージ、また入浴剤などを入れたぬるめの風呂にゆっくりつかることも乳酸が押し流され疲労が軽くなります。俺自身は整体師として人の乳酸は取り除くけど、自分でなかなかできないからなー


◆運動

普段から運動をしていないと、血液循環も悪く、乳酸を効率的に除去することができない。
疲労物質を溜めにくく、除去しやすい体にするためには適度な運動をすることが大事である。適しているのは大量の酸素を取り込む「有酸素運動」ジョギングやウォーキング、水泳など。腹筋やバーベルといった息を止めて力を入れる「無酸素運動」は乳酸を取り除くには有効ではない。


◆栄養補給

バランスの取れた食事をきちんとすることは当然のことだが、特に豚肉などに含まれる「ビタミンＢ１」は乳酸を燃焼させる働きがある。また運動ストレスを解消するビタミンＣも大切。エネルギー代謝を行うための炭水化物や細胞を活性化する各種ビタミン、ミネラルもきちんと摂取しておきたい。

疲れにくくするには普段から気をつけることです。
「立つ」という動作さえ、いくつかポイントがあります。

医学的にいうと、体を横から見て、骨盤が前に３０度傾いていて、耳のつけねや股関節の中央、膝関節、くるぶしが一直線になっていることが正しい姿勢です。
その姿勢に近づくためには、肩の力を抜き、あごをひいて下腹を意識してやや力をいれ、肛門をひきしめる。この状態ならまっすぐに立てるはずです。

猫背は背中や腰にかなりの負担をかけます。頚椎が前に傾きやすく、肩こりや腰痛を起こしやすいので注意してください。


座る姿勢にも注意が必要です。

毎日同じ姿勢で机に向かっていると、猫背になっていると気づくことありませんか？
集中している間は忘れていても、ふとした瞬間に体が凝っていると感じませんか？

イスの座り方にも疲れやすくなる、座り方と正しい座り方があります。
正しい座り方は、背中が平らに背もたれに触れる程度に腰かけて、股関節が直角になることを意識しましょう。背もたれはなるべく高いほうが体への負担は少ないです。

浅く腰かけて、背もたれに寄りかかると腰への負担などが重くなり、疲れやすくなりますのでご注意を！

ここで紹介するのは、背骨が正しいカーブを描くように工夫されているので、長時間座っていても体に負担を与えないチェア（イス）です。実は今、俺自身が一番欲しいと狙っているものであります。ただ、性能に見合った値段なので手も足も出ない・・・

【アーロンチェア】 ハーマンミラー社による定番ワークチェア「アーロンチェア」は人間工学に基づき、あらゆる人の体型、健康、ワークスタイルなどの要素を分析した結果生まれたいすです。座ってみればわかりますが、イスに合わせて座らなくても、イスのほうが体型に合わせてくれるのです。

あと、惹かれるのはデザインですね。インテリアにこだわる人としては、機能、性能もさることながら、デザインが部屋の雰囲気に合わないと、どうしても買う気になれない。逆にデザイン優先で買ってしまっているものはいくつもあるが・・・



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